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  • 睡眠不足小心脂肪堆积,做好这几点“躺着”也能减肥_

    发布日期:2020-05-20 04:02   来源:未知   阅读:

    原标题:睡眠不足小心脂肪堆积,做好这几点“躺着”也能减肥

    全球约有三分之一的人

    深受失眠的折磨

    与此同时失眠者中有不少人

    发现自己的体重也越来越重

    失眠与肥胖之间有什么关联吗?

    在大家以往的认知里,睡觉多的人会肥胖,熬夜的人才会消瘦,但是最近有研究显示睡眠不足也成为了肥胖的原因之一。

    美国芝加哥大学的科研人员观察了两组人群,一组睡眠不足,每晚睡眠不足6小时,另一组睡眠充足,每晚睡眠7-8小时。

    结果发现:

    睡眠不足组的胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢,产生类似轻度糖尿病表现,人体只能将过剩的葡萄糖转化为脂肪,引起肥胖,而睡眠充足组的胰岛素敏感性正常。

    科学家还指出,人体内有两种激素?? 饥饿激素和瘦素,这两种激素与人的食欲和进食有关,会影响人的体重。

    饥饿激素&瘦素

    饥饿激素是胃分泌的一种蛋白质,它在饭前分泌增加会使人们的食欲大增。

    而瘦素主要由脂肪细胞分泌的一种激素,它可以给下丘脑传递信号,调节身体中脂肪的多少。

    瘦素分泌下降,会使大脑误以为脂肪细胞减少,需要储存更多的能量,因此产生想吃东西的冲动,而瘦素水平增高时,大脑就会发出信号促进脂肪的消耗。

    值得注意的是,瘦素水平是随时间变化的,夜晚达到最高水平,而饥饿激素在夜晚是先升高后降低。

    失眠患者的这两种激素的分泌出现紊乱,饥饿激素分泌增多,瘦素分泌减少,使人食欲增加,总想吃一些高热量的美味食物,使人体脂肪堆积,最后导致了肥胖的发生。

    另外,肥胖也会导致失眠的发生。肥胖的人在睡眠过程中很容易出现打呼噜的表现,增加了睡眠呼吸暂停的风险,患者夜间容易憋醒,严重影响睡眠质量。而减肥可以减轻气道阻塞,减少觉醒次数,提高睡眠质量。

    中医角度看肥胖

    从中医角度讲,肥胖是体内膏脂堆积过多的表现,多为痰湿所致,痰湿导致营卫运行失常,导致失眠。反过来讲,失眠会使营卫运行不畅,脏腑功能减退,痰湿凝聚,导致肥胖的发生。

    由此,肥胖与失眠会形成恶行循环,所以,为了拥有健康的体型,一定要保持良好的睡眠,建立健康的饮食习惯,而健康的体魄又将利于改善睡眠,二者相辅相成。

    划重点

    为了保持良好的睡眠,平时要注意什么呢?

    1.睡前不可过度劳心思虑

    2. 晚餐不要吃太饱或难以消化的食物。

    3. 睡前可以用温热的水泡脚,并按摩足底。

    4. 点按涌泉穴、三阴交、太溪穴。

    5. 白天要适当的运动,气血调和,经脉通畅,晚上睡眠会有所改善。

    6. 当失眠困扰时,不要犹豫,尽快寻找医生的帮助。

    来源:北京中医医院针灸中心

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